आत्म-जागरूकता म्हणजे काय आणि ते का महत्त्वाचे आहे? 

What is self-awareness and why is it important?What is self-awareness and why is it important?

आत्म-जागरूकता म्हणजे प्रतिबिंब आणि आत्मनिरीक्षणाद्वारे स्वतःला स्पष्ट आणि वस्तुनिष्ठपणे पाहण्याची क्षमता.

स्वतःबद्दल संपूर्ण वस्तुनिष्ठता प्राप्त करणे शक्य नसले तरी (तत्त्वज्ञानाच्या संपूर्ण इतिहासात हा एक वादविवाद आहे), आत्म-जागरूकतेचे अंश नक्कीच आहेत. ते स्पेक्ट्रमवर अस्तित्वात आहे.

प्रत्येकाला आत्म-जागरूकता म्हणजे काय याची मूलभूत कल्पना असली तरी, ती नेमकी कुठून येते, त्याचे पूर्वसूचक काय आहेत किंवा आपल्यापैकी काहींना इतरांपेक्षा कमी किंवा जास्त का आहे हे आपल्याला ठाऊक नसते.

येथेच आत्म-जागरूकता सिद्धांत येतो, यासारख्या प्रश्नांची काही संभाव्य उत्तरे देतात.

तुम्ही सुरू ठेवण्यापूर्वी, आम्हाला वाटले की तुम्हाला आमचे तीन सेल्फ-कम्पॅशन एक्सरसाइज मोफत डाउनलोड करायला आवडतील . हे तपशीलवार, विज्ञान-आधारित व्यायाम तुम्हाला केवळ तुमची करुणा आणि दयाळूपणा वाढवण्यास मदत करतील असे नाही तर तुमच्या ग्राहकांना, विद्यार्थ्यांना किंवा कर्मचार्‍यांना स्वतःबद्दल अधिक सहानुभूती दाखवण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला साधने देखील देतात.

आत्म-जागरूकता सिद्धांत काय आहे?

आत्म-जागरूकता सिद्धांत या कल्पनेवर आधारित आहे की आपण आपले विचार नाही, परंतु आपल्या विचारांचे निरीक्षण करणारी संस्था; तुम्ही विचारवंत आहात, तुमच्या विचारांपासून वेगळे आणि वेगळे आहात.

आपण आपल्या अंतरंगात कोणताही अतिरिक्त विचार न ठेवता, केवळ विचार आणि भावना आणि आपल्या इच्छेनुसार कार्य करून आपला दिवस घालवू शकतो; तथापि, आपण आपले लक्ष त्या अंतर्मनावर देखील केंद्रित करू शकतो, ही क्षमता ज्याला डुवल आणि विकलंड (1972) यांनी “स्व-मूल्यांकन” म्हटले आहे.

जेव्हा आपण आत्म-मूल्यांकनामध्ये गुंततो तेव्हा आपण विचार करतो आहोत की नाही आणि आपण जसे “करायला हवे” तसे वागतो आहोत की नाही किंवा आपल्या मानकांचे आणि मूल्यांचे पालन करत आहोत की नाही याचा थोडा विचार करू शकतो. याला आमच्या अचूकतेच्या मानकांशी तुलना करणे असे म्हटले जाते. आमचे विचार आणि वर्तन यांच्या योग्यतेचा न्याय करण्याचा मार्ग म्हणून या मानकांचा वापर करून आम्ही हे दररोज करतो.

ही मानके वापरणे हा आत्म-नियंत्रणाचा सराव करण्याचा एक प्रमुख घटक आहे, कारण आम्ही मूल्यमापन करतो आणि ठरवतो की आम्ही आमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी योग्य निवडी करत आहोत.

विषयावर संशोधन

हा सिद्धांत अनेक दशकांपासून अस्तित्वात आहे, ज्यामुळे संशोधकांना त्याची सुदृढता तपासण्यासाठी भरपूर वेळ मिळतो. आत्म-जागरूकता, त्याचे परस्परसंबंध आणि त्याचे फायदे यावरील ज्ञानाची खोली आपल्याला स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये आत्म-जागरूकता वाढविण्यासाठी एक निरोगी पाया प्रदान करू शकते.

सिद्धांतानुसार, आमच्या शुद्धतेच्या मानकांशी तुलना करण्याचे दोन प्राथमिक परिणाम आहेत:

  1. आम्ही “पास” होतो किंवा स्वतः आणि आमच्या मानकांमध्ये संरेखन शोधतो.
  2. आम्ही “अयशस्वी” होतो किंवा आमच्या आणि आमच्या मानकांमध्ये विसंगती शोधतो (सिल्विया आणि डुवल, 2001).

जेव्हा आम्हाला दोघांमध्ये विसंगती आढळते, तेव्हा आम्ही स्वतःला दोन पर्याय शोधतो: विसंगती कमी करण्याच्या दिशेने कार्य करणे किंवा ते पूर्णपणे टाळणे.

आत्म-जागरूकता सिद्धांत (आणि त्यानंतरचे संशोधन) सूचित करते की आम्ही प्रतिसाद कसा निवडतो यावर काही भिन्न घटक आहेत. मुळात, हे आपल्याला कसे वाटते यावर खाली येते. ही विसंगती बदलण्याची शक्यता कमी आहे असे आम्हाला वाटत असल्यास, आम्ही ते टाळतो. आम्ही आमच्या अचूकतेच्या मानकांसह आमचे संरेखन सुधारू शकतो असे आम्हाला वाटत असल्यास, आम्ही कारवाई करतो.

पुनर्संरेखणासाठी किती वेळ आणि मेहनत लागेल यावर आमची कृती अवलंबून असेल; प्रगती जितकी मंद होईल, तितकीच आपण पुनर्संरेखनासाठी प्रयत्न करण्याची शक्यता कमी आहे, विशेषत: जर आपल्यात आणि आपल्या मानकांमध्ये समजलेली तफावत मोठी असेल (सिल्विया आणि दुवल, 2001).

मूलत:, याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा महत्त्वपूर्ण विसंगतीचा सामना करावा लागतो ज्यासाठी खूप सातत्यपूर्ण आणि केंद्रित काम करावे लागेल, तेव्हा आम्ही सहसा त्रास देत नाही आणि या विशिष्ट विसंगतीवर आत्म-मूल्यांकन टाळण्यास चिकटून राहतो.

पुढे, आमची आत्म-जागरूकता पातळी परिणामांबद्दल आम्ही कसा विचार करतो हे निर्धारित करण्यासाठी स्वतःला आणि आमच्या मानकांना पुन्हा तयार करण्यात यश मिळण्याच्या शक्यतेशी संवाद साधते. जेव्हा आपण आत्म-जागरूक असतो आणि विश्वास ठेवतो की यशाची उच्च शक्यता आहे, तेव्हा आपण सामान्यतः आपल्या प्रयत्नांना यश किंवा अपयशाचे श्रेय देण्यास घाई करतो.

याउलट, जेव्हा आपण आत्म-जागरूक असतो परंतु यश मिळण्याची शक्यता कमी आहे असा विश्वास असतो, तेव्हा आपण असे समजतो की परिणाम आपल्या प्रयत्नांपेक्षा बाह्य घटकांनी अधिक प्रभावित होतो (सिल्विया आणि डुवल, 2001). अर्थात, काहीवेळा आपल्या मानकांशी जुळवून घेण्यात आपले यश काही अंशी बाह्य घटकांद्वारे चालविले जाते, परंतु आपल्या यश आणि अपयशामध्ये आपली नेहमीच भूमिका असते.

विशेष म्हणजे, आमचे आमच्या मानकांवरही काही नियंत्रण असते, जसे की जर आम्हाला असे आढळले की आम्ही आमच्या मानकांमध्ये बदल करू शकतो (Dana, Lalwani, & Duval, 1997).

जर आपण स्वतःपेक्षा मानकांवर अधिक लक्ष केंद्रित केले तर हे घडण्याची अधिक शक्यता आहे; आम्ही आमच्या कामगिरीपेक्षा मानकांवर अधिक लक्ष केंद्रित करत असताना अयशस्वी झालो, तर आम्ही मानकांना दोष देण्याची आणि आमच्या कामगिरीला बसण्यासाठी त्यांना बदलण्याची अधिक शक्यता असते (डाना एट अल., 1997).

जरी हे केवळ मानकांवर दोष हलवण्यासारखे वाटू शकते आणि म्हणूनच, वास्तविक विसंगतीसाठी स्वत: ला हुक सोडणे, अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्यात मानके अती कडक आहेत. थेरपिस्टची कार्यालये अशा लोकांनी भरलेली आहेत जे स्वत: ला अशक्यपणे उच्च मानकांवर धरून ठेवतात, त्यांच्या अंतर्गत मानकांशी स्वतःची तुलना करताना प्रभावीपणे स्वतःला यशाची कोणतीही संधी देत ​​​​नाही.

आत्म-जागरूकतेवरील संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे की आपण कसे विचार करतो, अनुभवतो, कृती करतो आणि आपले विचार, भावना आणि कृतींवर प्रतिक्रिया कशी देतो यात हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

4 आत्म-जागरूकता सिद्ध फायदे

आता, आत्म-जागरूक असण्याच्या परिणामांवरील संशोधनाकडे आपले लक्ष वळवूया.

तुम्ही कल्पना करू शकता की, आत्म-जागरूकतेचा सराव करण्याचे अनेक फायदे आहेत :

  • हे आम्हाला अधिक सक्रिय बनवू शकते, आमची स्वीकृती वाढवू शकते आणि सकारात्मक आत्म-विकासाला प्रोत्साहन देऊ शकते (सटन, 2016).
  • आत्म-जागरूकता आपल्याला इतरांच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्यास, आत्म-नियंत्रणाचा सराव करण्यास, सर्जनशीलतेने आणि उत्पादनक्षमतेने कार्य करण्यास आणि स्वतःबद्दल आणि आपल्या कामाबद्दल तसेच सामान्य आत्म-सन्मानाचा अनुभव घेण्यास अनुमती देते (सिल्विया आणि ओ’ब्रायन, 2004).
  • हे चांगले निर्णय घेण्यास कारणीभूत ठरते (रिडले, शुट्झ, ग्लान्झ, आणि वेनस्टीन, 1992).
  • हे आम्हाला आमच्या नोकऱ्यांमध्ये चांगले बनवू शकते, कामाच्या ठिकाणी चांगले संवादक बनवू शकते आणि आमचा आत्मविश्वास आणि नोकरी-संबंधित कल्याण वाढवू शकते (Sutton, Williams, & Allinson, 2015).

हे फायदे आत्म-जागरूकता सुधारण्यासाठी कार्य करण्यासाठी पुरेसे कारण आहेत, परंतु ही यादी कोणत्याही प्रकारे संपूर्ण नाही. आत्म-जागरूकतेमध्ये तुम्हाला आलेला प्रत्येक अनुभव वर्धित करण्याची क्षमता आहे, कारण ते एक साधन आणि सराव आहे ज्याचा वापर कुठेही, कधीही, क्षणात स्वतःला स्थिर करण्यासाठी, स्वतःचे आणि परिस्थितीचे वास्तविक मूल्यमापन करण्यासाठी आणि चांगल्या निवडी करण्यात मदत करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

आत्म-जागरूकता कौशल्यांची 3 उदाहरणे

म्हणून आपल्याला माहित आहे की आत्म-जागरूकता चांगली आहे, परंतु ते कसे दिसते? एखादी व्यक्ती आत्म-जागरूकतेचा सराव कसा करते?

खाली कोणीतरी स्वत: ची जागरूकता कौशल्ये सरावाची तीन उदाहरणे आहेत:

कामावर बॉब

बॉबला कामावर एक त्रैमासिक अहवाल तयार करण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो आणि तो वारंवार सबपार परिणाम देतो. त्याला त्याची मानके आणि कार्यप्रदर्शन यांच्यातील तफावत लक्षात येते आणि ते कोठून येते आणि कसे सुधारायचे हे निर्धारित करण्यासाठी स्वत: ची मूल्यमापन करण्यात गुंततो.

तो स्वतःला विचारतो की त्याच्यासाठी हे काम इतके कठीण कशामुळे होते आणि त्याला हे समजते की अहवालात जाणारे काम करताना त्याला कधीच त्रास होत नाही असे वाटत नाही, उलट ते एकसंधपणे आणि स्पष्टपणे लिहून काढले जाते.

बॉबने त्याची लेखन क्षमता सुधारण्यासाठी एक कोर्स करून, सहकाऱ्याने अहवाल सादर करण्यापूर्वी त्याचे पुनरावलोकन करून आणि भविष्यातील अहवालांसाठी पुन्हा वापरता येण्याजोगे टेम्पलेट तयार करून विसंगती दूर करण्याचा निर्णय घेतला जेणेकरून तो सर्व संबंधित माहिती समाविष्ट करेल याची खात्री आहे.

घरी मोनिक

मोनिकला तिचा प्रियकर लुईस याच्याशी नातेसंबंधात समस्या येत आहेत. तिला वाटते की लुईस तिला गृहीत धरतो आणि तो तिला सांगत नाही की तो तिच्यावर प्रेम करतो किंवा पुरेसे प्रेम करतो. यावरून त्यांच्यात वारंवार भांडणे होतात.

अचानक, तिला जाणवते की ती कदाचित समस्येला हातभार लावत आहे. ती आतल्या बाजूने पाहते आणि पाहते की ती लुईसचे कौतुक सहसा दाखवत नाही, तो तिच्यासाठी घराभोवती करत असलेल्या छान गोष्टींकडे दुर्लक्ष करते आणि त्याचे प्रेम दर्शवणारे थोडे शारीरिक स्पर्श.

जेव्हा लुईस तिला आवडते वाटण्याची संधी गमावतो तेव्हा मोनिक तिच्या विचार प्रक्रियेचा विचार करते आणि ती नोंद करते की ती असे गृहीत धरते की तो तिला आवडत असलेल्या गोष्टी करणे हेतुपुरस्सर टाळतो. ती लुईसला प्रेम कसे दाखवायचे आणि मिळवायचे आहे याबद्दल विचार आणि बोलण्यात वेळ घालवते आणि ते त्यांचे नाते सुधारण्यासाठी काम करू लागतात.

ब्रिजेट स्वतःहून

ब्रिजेट कमी आत्मसन्मानासह संघर्ष करते , ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे दिसतात. तिला पुरेसे बरे वाटत नाही आणि त्यामुळे आलेल्या संधी ती स्वीकारत नाही. तिला आत्म-जागरूकता निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी ती थेरपिस्टसोबत काम करू लागते.

पुढच्या वेळी तिच्या वाट्याला एखादी संधी येते तेव्हा तिला वाटते की तिला ते करायचे नाही आणि सुरुवातीला ती नाकारण्याचा निर्णय घेते. नंतर, काही आत्म-जागरूकतेच्या तंत्रांच्या मदतीने, ब्रिजेटला कळते की ती पुरेसे चांगले होणार नाही या भीतीने तिला हे करायचे नाही असे ती फक्त स्वतःला सांगत आहे.

ब्रिजेट स्वतःला आठवण करून देते की ती पुरेशी चांगली आहे आणि तिचे विचार “मी यशस्वी झालो तर काय?” यावर पुनर्निर्देशित करते. त्याऐवजी “मी अयशस्वी झालो तर काय?” ती संधी स्वीकारते आणि तिच्या यशाची शक्यता सुधारण्यासाठी आत्म-जागरूकता आणि आत्म-प्रेम वापरत राहते.

या तीन कथा आत्म-जागरूकता कशी दिसू शकते आणि आपण त्यात टॅप केल्यावर ते आपल्यासाठी काय करू शकते याचे उदाहरण देतात. आत्म-जागरूकता नसल्यास, बॉबने वाईट अहवाल दिले असते, मोनिकने एक असमाधानकारक नातेसंबंध चालू ठेवले असते किंवा गोष्टी तुटल्या असत्या आणि ब्रिजेटने तिला वाढण्यास मदत करणारी संधी कधीही घेतली नसती.

जर तुम्ही त्यांचा शोध घेतला तर तुम्हाला या कथा सर्वत्र सापडतील.

तुमची आत्म-जागरूकता वाढवण्याचे 5 मार्ग

आता आपल्या मनात आत्म-जागरूकतेची काही स्पष्ट उदाहरणे आहेत. आत्म-जागरूकता स्वीकारणे आणि वाढणे कसे दिसते हे आम्हाला माहित आहे. पण तुम्ही ते कसे करता? आत्म-जागरूकतेचा सराव करण्यासाठी आमच्या प्रमुख पात्रांनी काय केले?

आत्म-जागरूकता निर्माण करण्याचे आणि सराव करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु येथे काही सर्वात प्रभावी आहेत:

1. सजगता आणि ध्यानाचा सराव करा

माइंडफुलनेस म्हणजे त्या क्षणी उपस्थित राहणे आणि विचारात हरवून जाण्याऐवजी किंवा दिवास्वप्न पाहण्यापेक्षा स्वतःकडे आणि आपल्या सभोवतालकडे लक्ष देणे होय.

ध्यान म्हणजे तुमचे लक्ष एका गोष्टीवर केंद्रित करणे, जसे की तुमचा श्वास, मंत्र किंवा भावना आणि तुमचे विचार त्यांना धरून न ठेवता वाहून जाऊ देणे.

दोन्ही पद्धती तुम्हाला तुमची अंतर्गत स्थिती आणि गोष्टींबद्दल तुमच्या प्रतिक्रियांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करू शकतात. ते तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना ओळखण्यात आणि त्यांच्यात इतके अडकण्यापासून दूर ठेवण्यास देखील मदत करू शकतात की तुम्ही तुमच्या “स्व” वरील पकड गमावू शकता.

2. योगाचा सराव करा

योग हा एक शारीरिक सराव आहे, पण तो तेवढाच मानसिक सराव आहे. तुमचे शरीर ताणत असताना, वाकते आणि वाकते, तुमचे मन शिस्त, स्व-स्वीकृती आणि जागरूकता शिकत असते. तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल आणि प्रकट होणाऱ्या सर्व भावनांबद्दल अधिक जागरूक होता आणि तुम्ही तुमच्या मनाबद्दल आणि विचारांबद्दल अधिक जागरूक होता.

तुमची आत्म-जागरूकता वाढवण्यासाठी तुम्ही योगासन किंवा ध्यान सोबत जोडू शकता.

3. प्रतिबिंबित करण्यासाठी वेळ द्या

प्रतिबिंबित करणे अनेक प्रकारे केले जाऊ शकते (जर्नलिंगसह; पुढील टीप पहा) आणि प्रतिबिंबित करणार्‍या व्यक्तीसाठी सानुकूलित आहे, परंतु महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन यावर जाणे म्हणजे तुम्ही तुमची मानके कुठे पूर्ण केलीत, कुठे अयशस्वी झाला आहात हे पाहणे. त्यांना, आणि तुम्ही कुठे सुधारू शकता.

तुम्ही स्वतःला धरून ठेवण्यासाठी ते तुमच्यासाठी चांगले आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही स्वतः तुमच्या मानकांवर विचार करू शकता. तुम्ही जर्नलमध्ये लिहिण्याचा प्रयत्न करू शकता, मोठ्याने बोलू शकता किंवा फक्त शांतपणे बसून विचार करू शकता, जे तुम्हाला स्वतःवर विचार करण्यास मदत करते.

4. जर्नल

जर्नलिंगचा फायदा असा आहे की ते तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना ओळखण्यास, स्पष्ट करण्यास आणि स्वीकारण्यास अनुमती देते. तुम्हाला काय हवे आहे, तुम्हाला काय महत्त्व आहे आणि तुमच्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्यात ते तुम्हाला मदत करते. तुम्हाला काय नको आहे, तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे नाही आणि तुमच्यासाठी काय काम करत नाही हे शोधण्यात देखील हे तुम्हाला मदत करू शकते.

दोन्ही शिकणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला मुक्त-प्रवाह नोंदी, बुलेट केलेल्या याद्या किंवा कविता लिहिणे आवडते, तुमचे विचार आणि भावना लिहिणे तुम्हाला अधिक जागरूक आणि हेतुपुरस्सर होण्यास मदत करते.

5. तुम्हाला आवडत असलेल्या लोकांना विचारा

आपण स्वतःला आतून ओळखतो असे वाटणे महत्त्वाचे आहे, परंतु बाह्य अभिप्राय देखील मदत करतात. तुमच्या कुटुंबियांना आणि जवळच्या मित्रांना तुमच्याबद्दल काय वाटते ते विचारा. त्यांना तुमचे वर्णन करण्यास सांगा आणि तुमच्या बाबतीत काय खरे आहे आणि तुम्हाला काय आश्चर्य वाटते ते पहा.

ते काय म्हणतात याचा काळजीपूर्वक विचार करा आणि तुम्ही जर्नल किंवा अन्यथा प्रतिबिंबित करता तेव्हा त्याबद्दल विचार करा. अर्थात, कोणत्याही एका व्यक्तीचे वचन सुवार्ता म्हणून घेऊ नका; तुम्‍हाला तुमच्‍या सर्वसमावेशक दृष्‍टीकोणासाठी विविध लोकांशी बोलण्‍याची आवश्‍यकता आहे.

आणि लक्षात ठेवा की दिवसाच्या शेवटी, तुमचा आत्मविश्वास आणि भावना तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या आहेत!

समुपदेशन आणि प्रशिक्षणात महत्त्व

स्वयं-जागरूकता हे एक शक्तिशाली साधन आहे जे नियमितपणे सराव केल्यावर, प्रशिक्षक आणि क्लायंटसाठी व्यावसायिक त्यांच्याशी शेअर करू शकणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा अधिक चांगले करू शकतात. वास्तविक, प्रभावशाली आणि चिरस्थायी बदल करण्यासाठी, लोकांना अंतर्मुख होऊन त्या अंतर्गत वातावरणाशी परिचित होण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

स्वयं-जागरूकता निर्माण करणे हे अक्षरशः सर्व ग्राहकांसाठी सर्वोच्च प्राधान्य असले पाहिजे, त्यानंतर अधिक पारंपारिक प्रशिक्षण आणि समुपदेशन कार्य सुरू होऊ शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्याला त्यांच्या वाईट सवयींबद्दल सल्ला देऊ शकता आणि त्यांच्या सवयी मोडण्याचे 1,000 मार्ग देऊ शकता.

तरीही, या वाईट सवयींकडे त्यांचा कल का आहे हे त्यांना समजत नसेल तर, ही जवळजवळ हमी आहे की ते एकतर त्या सवयी कधीच मोडणार नाहीत किंवा काही काळासाठी सोडून देतील आणि जेव्हा गोष्टी कठीण होतात तेव्हा त्यांनी सोडल्या होत्या. .

स्वयं-जागरूकता केवळ प्रशिक्षक किंवा ग्राहकांसाठीच महत्त्वाची नाही; हे प्रशिक्षक किंवा समुपदेशकासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. खरेतर, कौन्सिल फॉर अॅक्रिडिटेशन ऑफ काउंसिलिंग आणि संबंधित शैक्षणिक कार्यक्रम मानके (2017) या व्यवसायासाठी, समुपदेशकांची आवश्यकता आणि क्लायंटमध्ये निर्माण करण्यासाठी आवश्यक कौशल्य या दोहोंसाठी स्वयं-जागरूकतेला प्राधान्य दिले जाते.

सक्षम सल्ला देण्यासाठी आणि कृती करण्यायोग्य सल्ला देण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात आत्म-जागरूकता आवश्यक आहे. शिवाय, आत्म-जागरूकता काळजी घेणार्‍या समुपदेशकाला त्यांच्या क्लायंटच्या समस्यांमध्ये गुरफटून जाण्यापासून किंवा त्यांच्या स्वतःच्या स्क्युड लेन्सद्वारे समस्या पाहण्यास मदत करेल.

एखाद्या व्यक्तीला खरोखर मदत करण्यासाठी, गोष्टी त्यांच्या दृष्टीकोनातून पाहणे आवश्यक आहे आणि त्यासाठी काहीवेळा आपले विचार आणि भावना बाजूला ठेवण्यासाठी पुरेसे आत्म-जागरूक असणे आवश्यक आहे.

ध्यान, माइंडफुलनेस आणि आत्म-जागरूकता

ध्यान, सजगता आणि आत्म-जागरूकता यांच्यातील दुवा स्पष्ट आहे, याचा अर्थ पहिल्या दोनचा सराव केल्याने नैसर्गिकरित्या तिसरा अधिक होईल यात आश्चर्य नाही.

जेव्हा आपण ध्यान करतो किंवा माइंडफुलनेसचा सराव करतो, तेव्हा आपण त्या गोष्टींकडे लक्ष देत असतो ज्याकडे आपल्या दैनंदिन व्यस्ततेत दुर्लक्ष केले जाऊ शकते: वर्तमान क्षण आणि आपला स्वतःचा आंतरिक अनुभव. ज्यांना त्यांच्या विचार प्रक्रिया आणि नमुने माहित आहेत ते त्यांच्या प्रक्रिया आणि नमुन्यांबद्दल जागरूक राहून आणि स्वतःला सराव आणि सुधारण्यासाठी एक यंत्रणा देऊन त्यांना जुळवून घेण्यास आणि सुधारण्यास अधिक सक्षम आहेत.

खरंच, योग आणि ध्यानाद्वारे आत्म-जागरूकता (इतर गोष्टींबरोबरच) वाढवण्याच्या उद्देशाने केलेल्या कार्यक्रमाचा परिणाम अधिक सकारात्मक प्रभाव, कमी ताण, जास्त सजगता, वर्धित लवचिकता, आणि नोकरीचे अधिक समाधान यासह अनेक सुधारणा घडवून आणल्या (ट्रेंट एट अल. , 2019).

आत्म-जागरूकता आणि भावनिक बुद्धिमत्ता

भावनिक बुद्धिमत्तेची व्याख्या क्षमतांचा समूह म्हणून केली जाऊ शकते जी आपल्याला स्वतःच्या आणि इतरांमधील भावना ओळखण्यास आणि नियंत्रित करण्यास अनुमती देते (गोलेमन, 2001).

मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक डॅनियल गोलेमन (2001) यांच्या भावनिक बुद्धिमत्तेच्या सर्वात लोकप्रिय सिद्धांतानुसार, आत्म-जागरूकता केवळ भावनिक बुद्धिमत्तेसाठी महत्त्वपूर्ण नाही; तो पाच घटकांपैकी एक आहे.

हे पाच घटक आहेत:

  1. आत्मभान
  2. स्व-नियमन
  3. सामाजिक कौशल्ये
  4. सहानुभूती
  5. प्रेरणा

भावनिक बुद्धिमत्तेच्या इतर लोकप्रिय सिद्धांतांमध्ये मुख्य घटक म्हणून आत्म-जागरूकता देखील समाविष्ट आहे, ज्यामुळे सर्व संशोधक आणि तज्ञ सहमत आहेत (गोलेमन, 2001).

आत्म-जागरूकता ही भावनिक बुद्धिमत्तेची आवश्यक इमारत आहे; हा बिल्डिंग ब्लॉक आहे ज्यावर उर्वरित घटक बांधले जातात. स्वत:चे नियमन करण्यासाठी एखाद्याला आत्म-जागरूकता असणे आवश्यक आहे, आणि सामाजिक कौशल्ये कमकुवत असतील आणि त्यांचा उपयोग केव्हा आणि कसा करावा याबद्दल तुम्हाला पुरेशी माहिती नसेल तर ते फारसे उपयोगी नसतील.

जर तुम्ही तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता तयार करू इच्छित असाल, तर आत्म-जागरूकता ही पहिली पायरी आहे. इतर घटकांना तुमचे सर्व काही देण्याआधी तुम्ही आत्म-जागरूकतेमध्ये मजबूत कौशल्ये विकसित केली असल्याची खात्री करा.

नातेसंबंधांमध्ये आत्म-जागरूकता सुधारण्यासाठी 4 टिपा

तुम्हाला प्री-रिफ्लेक्शन मोनिक पेक्षा पोस्ट-रिफ्लेक्शन मोनिक सारखे बनायचे असल्यास (वरील कृतीत आत्म-जागरूकता कौशल्यांच्या उदाहरणांचा संदर्भ देत), किंवा तुम्ही तुमच्या क्लायंटला त्यांच्या नातेसंबंधातील समस्यांसह मदत करणार असाल तर, येथे काही उत्कृष्ट टिपा आहेत. नातेसंबंधाच्या संदर्भात अधिक आत्म-जागरूकता आणण्यासाठी:

  1. सजगतेचा सराव करा, विशेषत: आपल्या प्रियजनांशी संवाद साधताना. ते जे शब्द बोलतात, त्यांचा टोन, त्यांची देहबोली आणि त्यांच्या चेहऱ्यावरील हावभावांकडे लक्ष द्या. आपण अनेकदा आपल्या शब्दांहून अधिक माहिती नंतरच्या तिघांशी संवाद साधतो. आपल्या प्रियजनांना आपले पूर्ण लक्ष द्या.
  2. नात्याबद्दल नियमित चर्चा करा. गोष्टी दृष्टीकोनात ठेवणे आणि क्रॅक दरम्यान काहीही पडत नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण आपल्या प्रियजनांशी आपल्या नातेसंबंधाबद्दल नियमित संभाषण करता तेव्हा समस्यांमध्ये बदलू शकणार्‍या गोष्टी टाळणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणे खूप कठीण असते. हे आपल्याला आपल्या भागावर विचार करण्यास आणि आपल्या प्रियजनांशी आपले विचार, भावना आणि वर्तनांवर चर्चा करण्यास तयार होण्यास मदत करते.
  3. एकत्र आणि वेगळे दर्जेदार वेळ घालवा. रोमँटिक नातेसंबंधांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण आपण सहसा आपल्या जोडीदारासह किंवा जोडीदारासह आपला मोकळा वेळ घालवतो. तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत वेळ घालवताना कितीही आवडते आणि आनंद मिळत असला तरी, प्रत्येकाला एकट्याने दर्जेदार वेळ हवा असतो. तुम्हाला काय हवे आहे, तुम्हाला काय हवे आहे आणि तुमची उद्दिष्टे काय आहेत याचा विचार करण्यासाठी तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला काही दर्जेदार “मी” वेळ मिळत असल्याची खात्री करा. हे तुम्हाला तुमच्या जोडीदारात जास्त विलीन होण्यापासून आणि तुमचे स्वातंत्र्य आणि स्थिरता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. मग, नातेसंबंधात दोन स्वतंत्र, स्थिर आणि निरोगी प्रौढ असतील, तेव्हा ते दोघेही जोडीदार एकत्र गुणवत्तापूर्ण वेळ घालवतात तेव्हा ते अधिक परिपूर्ण आणि समाधानकारक असेल.
  4. तुमचा दृष्टीकोन सामायिक करा आणि त्यांचा विचार करा. गोष्टींबद्दलच्या आपल्या दृष्टीकोनात अडकणे सोपे आहे; तथापि, निरोगी नातेसंबंधांसाठी आपण आपल्या स्वतःच्या व्यतिरिक्त इतरांच्या गरजांचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्या प्रियजनांना काय आवश्यक आहे हे जाणून घेण्यासाठी आणि त्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, आपण प्रथम त्यांना ओळखले पाहिजे आणि समजून घेतले पाहिजे. आम्ही आमच्या आत्म-जागरूकतेचा सराव करून आणि आमच्या मित्र आणि कुटुंबासह ती जागरूकता सामायिक करून हे करतो. जर तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तींशी कधीही त्यांची मते किंवा भावना जाणून घेतल्या नाहीत, तर यामुळे तुम्हाला वेगळे होऊ शकते आणि वास्तविक, समाधानकारक आत्मीयता रोखू शकते. तुमच्या प्रिय व्यक्तींना गोष्टींबद्दल त्यांचा दृष्टीकोन विचारा आणि तुमचा दृष्टीकोन त्यांच्याशी शेअर करा.

कामाच्या ठिकाणी आणि नेतृत्वात भूमिका

आधी नमूद केल्याप्रमाणे, आत्म-जागरूकता आपला संवाद, आत्मविश्वास आणि नोकरीची कामगिरी सुधारते (Sutton et al., 2015).

हे पाहणे सोपे आहे की आत्म-जागरूकतेमुळे कामाच्या ठिकाणी हे परिणाम कसे होऊ शकतात, कारण चांगले आत्म-मूल्यांकन नैसर्गिकरित्या आपल्या कृती आणि आमच्या मानकांमधील संरेखन सुधारण्यास कारणीभूत ठरते, परिणामी चांगले कार्यप्रदर्शन होते.

ताशा युरिच (2018) नुसार, आत्म-जागरूकता दोन श्रेणींमध्ये किंवा प्रकारांमध्ये विभागली जाऊ शकते: अंतर्गत आत्म-जागरूकता आणि बाह्य आत्म-जागरूकता.

अंतर्गत आत्म-जागरूकता म्हणजे आपण स्वतःला आणि आपली ताकद, कमकुवतपणा, मूल्ये इ. किती चांगल्या प्रकारे पाहतो, तर बाह्य आत्म-जागरूकता म्हणजे इतर आपल्याला त्याच घटकांसह कसे पाहतात हे समजून घेणे (युरिच, 2018). चांगल्या व्यवस्थापकांना आणि नेत्यांना त्यांच्या भूमिकांमध्ये चांगली कामगिरी करण्याची गरज असते.

एक नेता म्हणून अधिक अनुभव आणि एखाद्याच्या भूमिकेतील अधिक सामर्थ्यामुळे अधिक चांगली आत्म-जागरूकता येते, असे तुम्हाला वाटत असले तरी, तसे होणार नाही. शिकण्याच्या आणि स्वतःला सुधारण्याच्या दृष्टीने अनुभव सकारात्मक किंवा नकारात्मक असू शकतो. सकारात्मक अनुभव देखील एखाद्याला यशाचे श्रेय स्वतःला देण्यास कारणीभूत ठरू शकतात जेव्हा त्याचा परिस्थितीशी अधिक संबंध असू शकतो, ज्यामुळे चुकीचा आत्मविश्वास निर्माण होतो.

खरं तर, युरिचच्या (2018) अभ्यासातील केवळ 10-15% लोकांनी आत्म-जागरूकता दर्शविली, जरी आपल्यापैकी बहुतेकांना विश्वास आहे की आपण स्वत: जागरूक आहोत.

आत्म-जागरूकता सुधारण्यासाठी, युरिक (2018) आत्मनिरीक्षण करण्याची शिफारस करतात, परंतु स्वतःला योग्य प्रश्न विचारण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. ती नोंदवते की “का” विचारणे नेहमीच परिणामकारक असू शकत नाही, कारण आपल्या अनेक अंतर्गत प्रक्रिया आपल्या सुप्त किंवा अचेतन मनात दडपल्या जातात; त्याऐवजी, “काय” विचारल्याने चांगले आत्मनिरीक्षण होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, असे विचारण्याऐवजी, “ मी या कामात वारंवार अपयशी का होतो? ” तुम्ही स्वतःला विचारू शकता, ” कोणत्या परिस्थितीत मी या कार्यात अयशस्वी झालो आणि ते बदलण्यासाठी मी काय करू शकतो? ” ही एक मूर्ख पद्धत नाही, परंतु ती तुम्हाला तुमची आत्म-जागरूकता सुधारण्यात आणि विशिष्ट क्रियाकलापांवरील तुमच्या मानकांशी तुमचे संरेखन वाढविण्यात मदत करू शकते.

विद्यार्थी आणि मुलांमध्ये आत्म-जागरूकता

स्वयं-जागरूकता केवळ व्यवस्थापक आणि कर्मचाऱ्यांसाठी नाही; याचा विद्यार्थी, मुले आणि किशोरवयीन मुलांनाही फायदा होऊ शकतो. आपल्याला कामाच्या ठिकाणी अधिक उत्पादक बनवणारे समान फायदे विद्यार्थ्यांना वर्गात आणि घरात अधिक उत्पादक बनवू शकतात: शिक्षक आणि समवयस्कांशी चांगला संवाद, अधिक आत्मविश्वास आणि कामगिरीबद्दल अधिक समाधान या सर्व गोष्टींमुळे विद्यार्थी अधिक आनंदी, निरोगी होऊ शकतात.

हे फायदे प्रगत विद्यार्थ्यांना देखील लागू होतात. वाढत्या आत्म-जागरूकतेमुळे वैद्यकीय विद्यार्थ्यांमध्ये अधिक स्वत: ची काळजी येते (सॉन्डर्स एट अल., 2007) आणि कायद्याच्या विद्यार्थ्यांमध्ये भावनिक बुद्धिमत्तेला चालना देण्यासह व्यक्तीची ताकद आणि क्षमता अधिक चांगल्या प्रकारे समजतात 

आत्म-जागरूकता म्हणजे काय आणि ते का महत्त्वाचे आहे? 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Scroll to top